トレーニング後の食事

ん～、トレーニング後はどうも内臓もあんまり元気じゃないみたいで、負荷が大きい

もの、まぁ具体的に肉なんだけど、食うとお腹下し気味になるなぁ。

やっぱり吸収重視の、野菜中心がいいみたいですな。

まぁそれより、やっぱり３食きっかりでトレ前後の食事は特に注意ぐらいでいいんだろうけど、３食は食うのはつらいわ。

で、今のところトレーニングの効果も出てきて２０回１セットで

○上腕　１５～２０×３セット

背筋　３０×３セット

●胸　２０～２５×３セット

○ふくらはぎ　２２０×３セット

○ふともも　７０×３セット

に

腹筋５０×３

バイク最大負荷　１０分

ぐらいのメニューでだいたい１時間半弱。

○は今後順調に負荷あげていけそう、●は当面現状維持。

見た目だけ整えるなら上腕高負荷、胸高負荷に腹筋を１００回（但しこれだけは疲労が取れるなら毎日）であとはランニングで脂肪を全体的に抑える

って感じなんだろうなぁ。

うちは９０ｋｇの体重と鉄板の腹筋が戻れば後は割とどうでもよかったり。趣味の世界、だって仕事で箸より重いもの持つこと少ないし、薄着でうろうろすることもないしね。